むくんだら皮膚を引っ張る事と運動をと言われて実践

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私は、何度か足がむくんだ時に、いろいろな方法をしましたが、一番効いたと思ったやり方は、「皮膚を引っ張って動かす」と言うやり方でした。このやり方は、整体師の方に教わりました。初めの方は、ありきたりの足をマッサージをすることでした。このマッサージもやり方を間違えていたらしく「膝の方からつま先の方に向かってマッサージ」をした方が、自分でするにはやりやすくてそうするものだろうと思っていました。そしたら、「むくみ」は全然引かずにいました。また自分で考えて、「お風呂の中で温めながらすると良いかも」と思い、試しました。そしたら、初めてマッサージをした時よりかは、「むくみ」は減りましたが、またすぐに「むくみ」ました。テレビを見ていたら、ちょうど「むくみ解消法」と言うテーマで番組があっていて、その番組によると、「つま先から膝(心臓に)に向かってマッサージをして下さい。」と言っていた。その時、自分は、「やり方を間違えていたなぁ。」と思い早速、試しました。しかし、1日から2日でまた元に戻ったので、身体に詳しい病院に行くまではないと思い整体院に行き相談しました。そしたら、「むくみ」は「イメージとしては、皮膚が筋肉にべったりついている状態だから、皮膚を引っ張って筋肉を動かしたら取れます。あと、筋力が無いから、身体の血液などの液体がその場所に留まってしまう。運動しましょう。」私は、整体の先生の言うとおりに「むくみ」が出た時は、皮膚を引っ張って筋肉を動かすようにしました。また、運動が大事という事だったので、ウォーキングも始めました。そうしたら、「むくみ」で困ることはなくなってきました。約2~3か月かかりました。
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看護師特有のむくみ!解消法はやっぱりプロ

看護師むくみ

看護の仕事ってほんとに重労働ですよね。
立ったままでも座ったままでも、同じ体勢でしばらくいるとむくんでくる感じになります。

基本的に午前中は多少同じ体勢が続いてもそれほどむくんだりはしませんが、
仕事をしている午後に一時間以上カルテ整理や報告書づくりなどのデスクワークがあって
座りっぱなしになると、下半身、特に両ふくらはぎがすぐむくみやすく、
むくむと足がひんやりして血色もくすんで重だるい感じになります。

看護師のむくみ解消法はコレっ!?

できるだけ着圧ストッキングを履くようにしていますが、むくんでしまってつらくなってきたら
座ったままの状態で足首をぐるぐる回したり、かかとを上げたり下げたり、
爪先を上げたり下げたりをそれぞれ10回以上繰り返し、足を動かすようにしています。

足先の運動だけではあまりすっきりしてこない時は、
アキレス腱伸ばしをしてみたり、立ってその場で足踏みをします。

看護師足つぼ

ただ、むくみがかなり強く出てしまった時には仕事帰りに足つぼマッサージに行って、
足湯と足つぼやアロママッサージをしてもらうようにしています。

また、ややぬるめのお風呂に30分以上ゆっくり入り、自分でふくらはぎを揉みほぐしもしています。

寝る時は足首の下にクッションや丸めたバスタオルを入れて
足を少し上に挙げた状態でいられるようにしています。

やはり足つぼマッサージに行って足湯と足つぼやアロママッサージをしてもらうと
抜群に効果があり、かなり楽になりますし、むくんで冷えていた両足がぽかぽか温かくなるのを実感できます。

ややぬるめのお風呂で自分でふくらはぎを揉みほぐしをするのも少しはむくみがひくような感じはしますが、
やはりプロにマッサージしてもらうのには劣り、なんとなく軽くなったかなという感じになります。

足を少し上に挙げた状態で寝るのは、朝になるとむくみが引いているので
効果はあるのですが、効果がでるまで時間がかかるのが面倒です。